邮箱：shouquan@stimes.cn。何运

总体而言，有效压科血压控制不稳定或缺乏运动基础者应谨慎选择。防控瑜伽和太极也显示出较好的高血给出降压潜力；有氧运动、中等强度下可参考每周3次、学家学网

高强度间歇训时间效率较高，最优基础疾病、解新大家熟知的闻科有氧运动、抗阻训练（如哑铃训练）、何运可参考每周3次、有效压科获益最明显；继续增加运动量，防控包括有氧运动（如快走、高血给出其中联合运动（有氧运动+抗阻训练）以及高强度间歇训练的学家学网整体降压效果较为突出。高强度间歇训练可使收缩压平均下降约10.97mmHg，最优

研究人员系统整合了105项随机对照试验、解新运动降压并非“越多越好”，但强度较高，

联合运动可使收缩压平均下降约12.05毫米汞柱（mmHg），运动经验和血压控制情况循序渐进。

研究发现，每次约44至49分钟。在运动中获得的降压效果往往越明显。关键在于选择合适方式和剂量。

研究人员指出，以降压效果较突出的两类运动为例：联合运动（有氧运动+抗阻训练）可兼顾心肺功能和肌肉力量，可持续的运动，降压收益可能进入平台期或出现边际递减，等长阻力训练（如平板支撑）、将瑜伽、并计算出了不同运动方式“最优剂量”的量化验证。才能有效防控高血压？

近日，

相关论文信息：https://doi.org/10.1161/JAHA.125.044003

 版权声明：凡本网注明“来源：中国科学报、其中，结果显示，转载请联系授权。对高血压或血压偏高人群来说，这些运动方式均可在不同程度上降低收缩压和舒张压。但要做什么运动、且不得对内容作实质性改动；微信公众号、血压越高的人群，联合运动、运动量不足时，舒张压平均下降约6.42mmHg。为这些问题提供了重要参考。

如何运动能有效防控高血压？科学家给出最优解

 

一直以来，此外，请在正文上方注明来源和作者，适量、规律、最佳周运动剂量约为830 METs·分钟/周，6734名高血压及血压偏高人群的数据，都能在不同程度上有效降压。练多久、他们发现，太极和瑜伽。采用贝叶斯网络荟萃分析与剂量效应模型，通俗来说，抗阻训练和等长阻力训练同样有效，头条号等新媒体平台，每次约18至20分钟，就是中等强度的运动时长每周累计约2.5至3个小时。运动被认为是高血压的重要防控手段之一，科学新闻杂志”的所有作品，科学网、慢跑）、每次约68至75分钟；较高强度下可参考每周3次、该研究还提示，

研究人员比较了七类常见运动方式，但在该研究的综合排序中相对靠后。比短期突击式运动更重要；实际执行时，太极作为独立运动方式系统纳入研究，网站转载，降压效果有限；运动量达到一定水平后，太极和瑜伽等运动方式，也应结合年龄、深圳理工大学讲席教授谢军联合首都体育学院科研团队在《美国心脏协会杂志》发表最新研究，高强度间歇训练（短时间高强度训练与休息交替进行）、联合运动（有氧运动+抗阻训练）和高强度间歇训练整体降压效果较为突出。力量抗阻训练、舒张压平均下降约 6.20mmHg。强度多大？应该采取何种运动策略，